Швидкий ефект: 7 вправ для гарних рук
- Так, така банальна річ, як віджимання, здатна принести неоціненну користь вашим рукам! …
- Провали між опорами.
- Розведення» гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Ось перевірені на практиці та ефективні вправи проти надлишкового жиру на руках:
- віджимання. Важко? …
- присідання із широко розставленими ногами. Виконуйте вправу правильно. …
- махи ногою в сторони,
- випади веред,
- розтяжка,
- аеробні навантаження: ходьба з обтяженнями, біг, підйоми сходами та стрибки на скакалці.
Прості віджимання
- Прийміть упор лежачи. Руками упріться в підлогу, розставивши їх трохи ширше за плечі. …
- Починайте виконувати вправу: опускайтеся на вдиху, згинаючи руки у ліктях. Намагайтеся дістати грудьми до статі.
- Випрямляйте руки та піднімайтеся у вихідну позицію на видиху. Тримайте спину прямо, не прогинайтеся в попереку.
Jul 1, 2020