Вправа берізка або свічка, або стійка на лопатках
- Вихідне положення: лягти на спину на підлогу;
- Закинути ноги за голову, торкнутися колінами статі та притиснути їх до вух;
- Уперти лікті в підлогу, а руками підтримувати поперек;
- Поступово випрямляти ноги нагору.
Чим кориснаберізкаСарвангасана розтягує плечі та шию, що корисно для постави. Як будь-яка перевернута поза, «берізка» прискорює кровотік, посилює приплив крові до серця та легким, дає заряд енергії. При правильному виконанні ця асана з йоги має заспокійливу та розслаблюючу дію.
Як виконувати вправу «берізка» правильно Ляжте на спину, поставте стопи на підлогу близько до тазу, руки витягніть уздовж тіла. З видихом відірвіть таз від підлоги, підніміть його вгору і переведіть тіло у вертикальне положення з опорою на плечі.