Відведення ноги зі становища стоячи Руки тримай перед собою у замку. Гумка – нижче колін (посередині ікри). Плавно відводь ногу назад, але при цьому стеж, щоб гумка була в натягу. Повторень: 20 (спочатку однією ногою, а потім іншою).11 May 2022
Дотримуйтесь двох принципів:
- Створіть дефіцит калорій. Скорочуйте щотижня споживання їжі на 50–100 калорій. Жир йтиме, «вушка» зменшаться у розмірах або зникнуть.
- Додайте 2-3 силові тренування на тиждень для формування гарних форм. Комбінуйте силові та кардіо тренування.
13 Aug 2021
Ляжте на підлогу на спину, помістіть міні-еспандер на стегна трохи вище колін. Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу, розведіть коліна в сторони, розтягуючи гумку, – Це вихідне становище. Напружуючи сідниці, підніміть таз якомога вище, потім опустіть назад і повторіть.
Для цього можна використовувати два методи: Загальне схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ. У міру того як жир йтиме, «вушка» зменшаться у розмірах або зникнуть зовсім. Локальне знищення жиру за допомогою косметологічних процедур чи хірургічного втручання.