Оскільки триголовий м'яз гомілки швидко відновлюється, ви можете тренувати його частіше, ніж інші групи. 3-4 рази на тиждень.Sep 29, 2021
Під час виконання вправ рекомендується зберігати повільний темп. Ікри можна качати частіше, ніж інші м'язи. Саме виходячи з їхньої будови та їх особливості відновлення. Оптимальним буде навантаження не більше ніж три рази на тиждень.
Окремої уваги потребує тренування литкових м'язів. Тут правило просте: бажаєш їх збільшити, тренуй кожен день і як можна різноманітніше. Якщо дозволяє тренувальний графік, то раджу розбивати тренування ніг на два різні дні.
Таким чином, ікри можна (і варто) тренувати в кінці кожного силового тренування по 3-4 робочі підходи з 20-25 повтореннями в кожному. Як варіант – чергувати литкові з тренування камбаловидного м'яза, а можна робити по три робочі підходи у двох вправах одну і другу м'язову групу за раз.