Знову ж таки, це зроблено для захисту стопи від пошкоджень на трейлах, але на асфальті це призводить до більшого ударного навантаження на організм. Бігуни, які не розуміють специфіки трейлового взуття, і бігають в них тренування по шосе, частіше за інших жаліються на болі в колінах, гомілкостопах, стегнах.
Задишка сигналізує про інтенсивність фізичної активності. Людині не треба вираховувати частоту серцевих скорочень чи дихання під час занять спортом, навіть на початковому етапі. Новачкам треба поступово набирати навантаження, і починати цілком можливо з ходьби у спокійному темпі.
До бігу є низка протипоказань, які стосуються опорно-рухової, серцево-судинної та дихальної систем, а також загального стану організму (тонус м'язів, зайва вага, старі травми тощо).
Силові і тривалі тренування – краще у лісо-парковій зоні, інтервальні – на стадіоні, оскільки потрібна рівна поверхня і можливість легко міряти дистанції. Для опорно-рухового апарату найкраще ґрунтова поверхня або спеціальне покриття. Бігова доріжка може бути травматичною для здоров'я.
ЧИМ ЗАКІНЧИТИ ЗАНЯТТЯ І КОЛИ МОЖНА ЇСТИ? Після бігу хвилин 5-10 варто пройтися в спокійному ритмі. Не можна раптово припиняти навантаження, сідати чи лягати – занадто сильним буде навантаження на серцево-судинну систему.
Біг по снігу значно відрізняється від бігу по асфальту —слизька поверхня додатково прокачує м’язи: в посиленому режимі …