“Безпечна швидкість – 3-4 кг на місяць. Якщо зниження ваги відбувається швидше, то з’являється значний ризик втрати м’язів. А разом з цим і інші ризики, пов’язані з втратою білка організмом.May 9, 2018
Велика частина експертів сходяться на думці, що зменшення ваги на 0,5-0,9 кг за тиждень є здоровим і безпечним показником. Але якщо ви тільки починаєте дотримуватися дієти і займатися тренуваннями, ви можете скинути значно більше, ніж 1 кг за перший тиждень.
Вважається, що акуратні темпи зниження ваги – від 0,5 кг до 1 кг жиру на тиждень. При цьому важливо розуміти, що швидкість втрати кілограмів залежить від багатьох чинників: харчування, тренування і режим дня.
Ненавмисна втрата ваги більш ніж 5% від маси тіла або 5 кг є підставою для обстеження.