Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю
Готуємося до літа: 6 вправ для підтягнутих та красивих рук
- Віджимання …
- Тяга гантелей до підборіддя.
- Підйом гантелі на біцепс стоячи.
- Згинання рук за головою …
- Розведення рук з гантелями стоячи …
- Підтягування в тренажері (може також виконуватись на турніку)
Тренуйте біцепс не більше двох раз на тиждень. Часто люди качають цей м'яз, самі того не підозрюючи. Цьому сприяють базові вправи. М'язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні.