Прийом мелатоніну. Препарат сприяє засинанню, нормалізації циркадного циклу. Прийом засобу ввечері переводить біологічний годинник назад, полегшує адаптацію у більш східному часовому поясі. При авіаперельоті на захід переорієнтувати біологічний годинник вперед дозволяє прийом невеликої дози препарату вночі.Aug 6, 2021
Нескладні поради при зміні часових поясів
- Переведіть час годинником і вже в літаку живіть за часом країни, в яку летить. …
- Під час польоту та першого дня прибуття пийте багато води. …
- Не зловживайте під час польоту кофеїном та алкоголем. …
- Намагайтеся наскільки це можливо, розминати своє тіло.
Стан може тривати кілька діб в залежності від пересічених часових поясів і від напрямку переведення годинників – переліт на захід або на схід. В середньому час відновлення приймають як добу на один або півтора часових пояси.
Як відновити режим?
- Не збивайте режим Новорічна безсонна ніч не означає, що потрібно відсипатися весь наступний день. …
- Займайтеся спортом …
- Виключіть гаджети і спіть у темряві.
- Чи не зловживайте шкідливим …
- Привчіть себе правильно спати та висипатися.
- Полюбіть процес підготовки до сну і сам сон
Jan 10, 2022