Гіпертрофія м'язів Тобто коли ваші м'язи стають більшими за розміром, це означає, що і клітини стали більшими за обсягом. Це відбувається через виснаження клітин, коли запас глікогену (вуглевод, що міститься в клітинах м'язової тканини, що витрачається при інтенсивних навантаженнях), закінчується.
Під час вправ м'язова робота, що здійснюється при прогресивно наростаючому навантаженні, призводить до збільшення м'язової маси та площі поперечного перерізу м'язівназивається гіпертрофією. І серце і скелетні м'язи здатні адаптуватися до регулярного наростання робочого навантаження.
Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, їсти з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення і добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.
Як прискорити м'язовий зріст ?
- Не тренуйте більше 2 частин тіла за день тренування. …
- Тренування не повинно тривати більше 40 хвилин. …
- Не робіть більше 6 підходів на одну групу м'язів. …
- Робіть від 7 до 9 повторень у робочому підході. …
- Між робочими підходами відпочивайте 2-3 хвилини.