Поставте ноги ширше за плечі, розведіть шкарпетки стоп трохи в сторони. Зігніть коліна і розташуйте на стегнах руки, розгорнувши їх пальцями всередину, прогніть поперек. З цього положення підкрутіть таз вниз, а потім за рахунок прогину в попереку поверніть його у вихідне положення. Nov 21, 2020
Спеціальні вправи допомагають прибрати зайві сантиметри в талії та стегнах, підтягнути фігуру і покращити зовнішній вигляд сідниць, надавши їм пружність та округлість. На цьому плюси занять твердкою не закінчуються. Такий різновид фізнавантаження благотворно впливає на жіночий організм не лише зовні.
Тверк – Запальні танцювальні тренування для пружних сідниць Тверк (або тверкінг), відомий також як бути-денс (booty dance) та бути-шейк (booty shake), – це популярний останніми роками стиль танцю. В його основі лежать енергійні рухи сідницями, стегнами, м'язами живота та попереку.
Тверк, або бути-денс – танець, основні рухи в якому відбуваються сідницями. Це хороший спосіб прокачати м'язи, а ще танець допомагає жінкам стати впевненішим у собі. Тренер Марія Бабишкіна розповіла про те, як і де краще вчитися твердку, а також навіщо це робити.