Починати найкраще з відновлювальних занять: йоги, стретчингу, міофасціального релізу та дихальних практик. Потім можна поступово додавати силові вправи з власною вагою та петлями TRX, легкі пробіжки, плавання. Важливо стежити за відчуттями у тілі під час тренування та за самопочуттям після занять.Dec 5, 2020
Час для відновлення форми у кожної жінки індивідуальне. Деякі можуть прийти у потрібну форму за 12 тижнів. Інші – за 16-20 тижнів. Однак, не кожна жінка може почати період відновлення відразу після пологів.
Процес відновлення завжди індивідуальний і може тривати від 5 місяців до 1 року. Все залежить від багатьох факторів: скільки ви набрали за час вагітності якими були пологи – природними або кесарів розтин
Час природного відновлення організму після пологів складає від шести до восьми тижнів. У цей період не рекомендується розпочинати тренування, оскільки м'язи ще не готові до цього. Тим не менш, можна поступово розпочати відновлювати м'язи тазового дна та живота, а також здійснювати короткі прогулянки.