Ноги + сідниці – лягаємо на спину, прямі ноги кладемо на фітбол. Піднімаємо сідниці, упираючись ногами в м'яч. Корпус – руками спираємось на фітбол та віджимаємось. Руки та прес – лягаємо на підлогу, фітбол тримаємо в руках над головою.24 Jul 2020
Для початку чергуйте фітбол і звичне крісло, але при цьому щоразу збільшуйте час на першому, поки вам не стане цілком комфортно. Прислухайтеся до свого тіла і остаточно пересідайте на м'яч тільки після того, як зрозумієте, що ви готові до цього», — каже Хав'єр Фоміяна.
Пропонуємо вам приклади вправ з фітболом:
- Скручування 2. Повороти тулуба
- Бічна планка біля стіни 4. Підйом сідниць з однією ногою
- Перекат фітболу на спині 6. Супермен із фітболом
- Планка на ліктях 8. Скелелаз
- Торкання ногою підлоги у планці 10. Присідання з фітболом
Тому ви будете задіяти більше м'язів для збереження рівноваги, а значить сильніше навантажувати тіло і спалювати більше калорій. Це один із головних факторів ефективності фітболу для схуднення. Особливо корисні тренування з фітболом для зміцнення м'язів живота, спини, попереку, сідниць.