За словами тренера з силової підготовки Майка Робертсона (Mike Robertson), під час віджимань лікті потрібно розставляти під кутом 35-40 градусів по відношенню до торсу. Ця проста порада допоможе вам ефективно використовувати силу і задіяти більше м'язів з меншим ризиком для суглобів.12 сент. 2016 р.
Як правильно згинати лікті при віджиманні?
Опуститися вниз, згинаючи руки в ліктьових суглобах, продовжуючи утримувати лопатки в цьому положенні та зберігаючи анатомічно правильні вигини хребта, лікті спрямовані приблизно під кутом 45-50 градусів від тулуба, потім плавно повернутися у вихідне положення.
Як правильно віджиматися з ліктів?
Віджимання з ліктів
- Прийміть положення планки на ліктях. Не прогинайтеся в попереку.
- Віджимайтеся, випрямляючи лікті. Долоні притиснуті до землі. Виконайте 10 повторень.