Зміст:
Вітамін D є одним із найважливіших і необхідних для організму вітамінів. Він відіграє важливу роль у регуляції рівня кальцію та фосфору, зміцненні кісток та підтримці імунної системи. Правильне засвоєння вітаміну D особливо важливе для здоров'я кісток та запобігання ряду захворювань.
Засвоєння вітаміну D може бути покращено шляхом поєднання його з певними харчовими продуктами. Важливо вживати його разом з їжею, багатою на жири, оскільки вітамін D є жиророзчинним. Жири допомагають його засвоєнню та транспортуванню в організмі. При цьому варто віддавати перевагу корисним видам жирів, наприклад, оливковій олії, авокадо, горіхам або риб'ячому жиру.
Також важливо вживати вітамін D у комплексі з продуктами, багатими на кальцій. Кальцій синергічно взаємодіє з вітаміном D, сприяючи його ефективному засвоєнню. Джерелами кальцію можуть бути молочні продукти, тверді сорти сиру, сої та соєвих продуктів, зелень, горіхи та насіння.
| Продукт | Вміст вітаміну Д | Спосіб приготування |
|---|---|---|
| Олія сонячного горіха | 8 мкг (320 МО) | Додавання в салати або використання як заправки для страв |
| Лосось | 10 мкг (400 МО) | Приготування на грилі або в духовці |
| Молоко | 2,5 мкг (100 МО) | Пити в чистому вигляді або використання як базу для коктейлів |
| Сир | 0,4 мкг (16 МО) | Вживання у свіжому вигляді або додавання у випічку та десерти |
Що приймати разом із вітаміном Д?
– Вітамін Д слід приймати з невеликою кількістю жирної їжі. – Спільний прийом з вітаміном К2, Омега-3, фосфором та кальцієм. Знижується засвоєння: – При захворюваннях травної системи, печінки, нирок та паращитовидних залоз.
Як зробити, щоб засвоювався вітамін Д?
Вітамін D – жиророзчинний, він найкраще засвоюється з жирною їжею і накопичується у жировій тканині. Велика кількість вітаміну D міститься в основному в тваринній їжі: жирних сортах риби (лосось, сом, скумбрія, сардини, тунець), рибній ікрі, яєчному жовтку та молочних продуктах.
Що не можна приймати з вітаміном д3?
З ким не дружить Вітамін D?
- Вітамін Е У помірному дозуванні цей вітамін є корисним доповненням D3. …
- Препарати заліза.
- Препарати проти епілепсії, протитуберкульозні препарати та снодійні засоби.
- Антациди, що містять магній.
- Препарати для нормалізації рівня кальцію та сечогінні засоби
Чи можна одночасно приймати Омега 3 та вітамін Д?
Деякі сумніваються, чи можна поєднувати Омега-3 та вітамін Д. Відповідь: так можна. Омега-3 та вітамін Д – унікальний тандем, який дозволяє цим мікроелементам у кілька разів посилити дії один одного, тому приймати їх разом не тільки можна, а й рекомендовано багатьма лікарями.