Тренуйтеся 3-4 рази на тижденьякщо хочете накачати сідниці за 2 місяці. Насправді можна тренуватися і вдома (хоча в залі набагато ефективніше, бо там спеціальні тренажери). Ставку потрібно зробити на базові вправи з обтяженням: присідання, випади, тяги, жим від грудей, підтягування та віджимання.Apr 8, 2021
На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, Можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можливо.
Вправи для сідниць
- Тут все просто. …
- Присідання з ударом ногою назад Виконуючи базове присідання, робіть удар ногою щоразу, як вставатимете з присіду. …
- Присідання сумо …
- Варіація присідання сумо …
- Присідання зі скручуванням.
- Присідання зі стрибком.
- Вузьке присідання.
- Присідання з косим випадом назад
Відмінно «піднімають» попу:
- Присідання «в разножку» чи випади з гантелями. Це дуже поширена вправа, що за ефективністю не поступається присіданням зі штангою. …
- Класичні присідання із гантелями. …
- Присідання "сумо" з гантелей або гирей. …
- Станова тяга на прямих ногах із гантелями.
May 3, 2014