Зміст:
Мрієш про сильні та підтягнуті руки, але не хочеш витрачати час та гроші на походи до тренажерного залу? Є простий і доступний спосіб – тренування за допомогою гумки. Гумка є універсальним інструментом для розвитку сили та тонусу м'язів, особливо в області рук.
Тренування з гумкою дозволяє зміцнити різні групи м'язів рук, включаючи біцепси, трицепси та передпліччя. Вона також сприяє покращенню сили та витривалості рук, що особливо корисно для занять спортом або здійснення повсякденних завдань, що потребують фізичної напруги.
Одна з головних переваг тренування з гумкою – це її портативність. Гумку можна легко брати з собою у подорож, на прогулянку або на роботу, та проводити тренування у будь-якому зручному місці. Окремі вправи можна виконувати навіть в офісі або під час перерви на роботі, не гаючи часу на дорогу в зал і назад.
У цій статті ми розповімо про різні вправи з гумкою, які допоможуть розвинути силу та підтягнути руки. Поступово збільшуючи силове навантаження та регулярно тренуючись, ви зможете досягти бажаних результатів та отримати красиву та сильну фігуру рук без походів у тренажерний зал.
| Експертні поради | Вправа |
|---|---|
| Тримайте гумку руками на ширині плечей. |
|
| Проводьте вправу з плавними рухами. | |
| Тримайте гумку руками на ширині плечей. |
|
| Зосередьтеся на роботі рук. | |
| Тримайте гумку руками перед собою. |
|
| Слідкуйте за правильною технікою виконання. |
Одну руку зігни в лікті і направ вгору, іншу теж зігни в лікті, але тримаючи гумку зворотним хватом. Розгинай нижню рукуопускаючи зап'ястя максимально низько. Повтори таких 15-20 разів 3 підходи на кожну руку. Обхопи гумку пальцями та обпрись однією рукою в протилежну ногу, стримуючи натяг.5 серп. 2022 р.
Як зміцнити руки за допомогою гумки?
0:00Рекомендований кліп · 9 сек.
Що качає гумка?
Гумки та еспандер допомагають підвищити силу та пружність м'язів, покращити якість тіла, зміцнити м'язовий корсет та якісно опрацювати сідничні м'язи.. Причому сідниці округлятимуться, не "розгойдуючи" квадрицепс. Від таких тренувань м'язи завжди в тонусі, вони гарні та витягнуті.
Які вправи для підтягування рук?
Готуємось до літа: 6 вправ для підтягнутих та красивих рук
- Віджимання …
- Тяга гантелей до підборіддя.
- Підйом гантелі на біцепс стоячи.
- Згинання рук за головою …
- Розведення рук з гантелями стоячи …
- Підтягування у тренажері (може також виконуватися на турніку)
Як займатися гумкою для рук?
0:00Рекомендований кліп · 49 сек.БУДІВНІ ТА ПІДТЯНУТІ РУКИ З ФІТНЕС-ГУМІНКОЮ ЗА 10 …Початок кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа, що рекомендується