М'язи живота та тазового дна слід відновлювати поступово. Швидкість відновлення після пологів дуже індивідуальна, проте зазвичай повернення до нормальних тренувань може зайняти 3-6 місяців.
Скільки триває відновлення після пологів Найважливіші у післяпологовому відновленні — перші дні та тижні. У цей час матка інтенсивно скорочується і приходить до допологових розмірів, закривається таз. Внутрішні органи приймають нормальний стан. Післяпологовий період по часу становить 4-8 тижнів.
Вправи для м'язів тазового дна
- Напружте та підніміть м'язи тазового дна. …
- Утримуйте м'язи у такому стані протягом 3 секунд; не напружуйте м'язи живота, сідниць та стегон, дихайте у нормальному темпі.
- Повністю розслабтеся на 3 секунди. …
- Коли м'язи тазового дна зміцняться, вправляйтеся сидячи і стоячи.
Причини больових відчуттів Пов'язані вони із змінами, що дозволяють організму пристосуватися до вагітності та забезпечити проходження дитини через родові шляхи. Вироблення релаксину, який разом із статевими гормонами призводить до розм'якшення кісток та суглобів. таза.