Креатин працюватиме однаково добре після прийому підтримуючої дози протягом 4 тижнів. Однак, якщо ви хочете більш швидких результатів, завантаження кріатином допоможе побачити їх уже протягом 2 тижнів прийому.
Прийом лише 3 г креатину на день протягом 28 днів дає той самий ефект насичення м'язів креатином, що й 6 днів прийому посиленому режимі. Таким чином, якщо ви вирішили приймати креатин, вам знадобиться близько місяця, щоб досягти нормального змісту креатину у м'язах.
Як правило, організм виділяє 1 – 2 г креатину на добу шляхом перетворення на креатинін, який потім виводиться із сечею (Buford et al, 2007). Таким чином, потрібне постійне поповнення креатину в організмі за рахунок харчування чи ендогенних джерел.
Прийом креатину без завантаження У тренувальні дні для більшої витривалості та результативності добавку слід приймати разом з протеїновим коктейлем, амінокислотами або гейнером. Курс прийому не повинен перевищувати два місяця, після чого потрібно зробити перерву на місяць і, у разі потреби, повторити прийом.