Якщо ви займаєтеся по спліту, то тренування плечей на масу має проходити 1 раз в тиждень.21 Aug 2020
Тут мова піде не про дельти, що покривають плечовий суглоб зверху, а про м'язи обертової манжети плеча. Вони стабілізують суглоб і часто залишаються поза увагою. Тренуючи їх кожен день, ви знизите ризик травм та збільшите свої показники у різних вправах на верх тіла.
У кожному сеті виконуйте 8-10 повторень, це оптимальне число для зростання м'язів, для збільшення сили кількість повторень потрібно зменшити до 5 – 8. Читайте докладніше: Кількість вправ на одну групу м'язів Тренувальна програма для початківців
Для того, щоб ефективно качати плечі, необхідно розділити їхнє тренування з тренуванням спини як мінімум одним тренувальним днем. Найкраще качати спину у понеділок, а плечі – у п'ятницю, поєднуючи з вправами на ноги.