Деяким людям краще підходить частіший жим лежачи. 3-4 рази на тиждень. Інші можуть побачити результати при жимі лежачи двічі на тиждень. Якщо вам більше 30 років, слід пам'ятати, що відновлення зазвичай йде повільніше. У вас можуть з'явитися ниючі болі в суглобах або м'язах, що ускладнить повернення в спортзал.
Жим лежачи щодня може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великим для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.
Як включити жим лежачи Якщо ваша мета — зростання м'язів, виконуйте 3–5 підходів по 6–12. раз.
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.