М’язи, які відповідають за силу хвата: довгий згинач великого пальця кисті – також м’яз передпліччя, але такий, що згинає великий палець; розгинач пальців – м’яз, завдяки якому відбувається розгинання пальців – від вказівного до мізинця – та кисті загалом.Feb 19, 2021
Вправи для збільшення сили хвата
- Статична вправа – потрібно здавити м’яч і чекати, поки рука “не відвалиться”.
- Вдавлювання м’ячика чотирма пальцями.
- Вдавлювання тільки великим пальцем (підходить для розвитку щипкового хвата).
- Здавлювання двома долонями.
Oct 30, 2018
Тренувати силу хвата потрібно не більше одного разу на тиждень. Інакше дрібні м’язи, а також зв’язки і сухожилля не встигнуть відновитися.
Поставте таймер на п’ять хвилин, прийміть положення пасивного вису і протримайтеся стільки, скільки зможете. Потім зістрибніть, потрясіть руками і знову повисніть на турніку. Продовжуйте до закінчення п’ятихвилинного інтервалу. Виконуйте цю вправу раз на день, наприклад вранці.